Scholar Sleep Hacks – कभी-कभी जब आप पढ़ने बैठते हैं तो नींद की जबकि बार-बार आती है और दिमाग focus नहीं कर पता है फिर चाहे बोर्ड की examination हो या कोई competitors examination या सिर्फ होमवर्क ही क्यों न करना हो नींद पढ़ाई में सबसे बड़ी रुकावट बनती है। इसी समस्या का समाधान देते हुए आज के लेख में हम आपको नींद के कारण और उनका हाल बताएंगे। हम Scholar Sleep Hacks जो पढ़ाई में focus बढ़ाएगा और लेट नाइट या early morning में lively रहकर पढ़ाई करने के टिप्स के बारे में भी बात करेंगे।
Scholar Sleep Hacks – Overview
Issues |
Options |
बार-बार नींद आना |
वॉकिंग स्टडी + बोलकर पढ़ना |
आंखें भारी होना |
ठंडे पानी से चेहरा धोना |
दिमाग सुस्त होना |
Inexperienced Tea + Pomodoro |
सब्जेक्ट बोरिंग लगना |
हर घंटे टॉपिक बदलें |
Late Evening नींद ज़्यादा आना |
Early Morning को प्राथमिकता दें |
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पढ़ते समय नींद क्यों आती है कारण जानना जरूरी है | Scholar Sleep Hacks
कारण क्या हो सकता है और उसका असर हमारे दिमाग और हमारी पढ़ाई पर कैसे पड़ता है इसे समझने के लिए एक टेबल नीचे दिया गया है –
Purpose |
Impact |
थकावट / कम नींद |
दिमाग सुस्त हो जाता है |
भारी खाना खाने के बाद पढ़ाई |
शरीर आराम मांगता है |
लंबे समय तक एक ही पोजीशन |
ब्लड फ्लो स्लो हो जाता है |
बोरिंग टॉपिक |
Motivation डाउन |
देर रात स्क्रीन यूज़ |
आंखें थक जाती हैं |
नींद आने पर भी पढ़ाई कैसे करें
अगर आपको तेज नींद आ रही है और उसके बाद भी आपको पढ़ना है तो आपको नीचे बताएं कुछ निर्देशों का पालन करना चाहिए –
- खड़े होकर या चलते हुए पढ़ें
आपको स्टडी करने के तरीके को थोड़ा सा बदलना चाहिए और चलते हुए या फिर खड़े होकर पढ़ना चाहिए या रिवीजन करना चाहिए। यह थोड़ा रोमांचक भी होता है और खुद को आप टीचर समझ कर अपने पढ़ाई को इंजॉय भी कर पाएंगे।
- बोलकर पढ़ें
नींद आने पर आप अपने दिमाग के लर्निंग हिस्से को अलर्ट करेंगे तो ज्यादा बेहतर होगा। इसके लिए आपको जोर-जोर से चिल्ला चिल्ला कर पढ़ना चाहिए यह आपका नींद तोड़ेगा और दिमाग को पढ़ाई की तरफ फोकस करेगा।
- ठंडा पानी का छीटा लेना चाहिए
जब आपको नींद आए तो हर 45 मिनट पर मुंह धोना चाहिए, इसके लिए आप हर आधे घंटे या 45 मिनट पर बाथरूम जाकर अपने मुंह पर जोर-जोर से पानी मार सकते हैं।
- हल्का म्यूजिक सुने
यह भी नींद भगाने और पढ़ाई की तरफ ध्यान लगाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है जिसमें आप इंस्ट्रूमेंटल म्यूजिक को धीरे-धीरे सुन सकते हैं। हां अगर आपको हर मोनिका हारमोनियम बांसुरी गिटार जैसी इंस्ट्रूमेंट की म्यूजिक अच्छी लगती है तो इसमें से किसी भी एक म्यूजिक को हल्का-हल्का सुनना शुरू करेंगे क्या आपके फॉक्स को बढ़ाएगा और नींद को भगाएंगे।
- Pomodoro तकनीक अपनाया
नींद आने के समय यह भी एक अच्छा तकनीक हो सकता है इसमें आपको 25 से 30 मिनट पढ़ना चाहिए उसके बाद 5 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए और उसे ब्रेक में पुशअप करना चाहिए। आम तौर पर कोई छोटी-मोटी एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग पुश यूपीएस सैटअप्स 5 मिनट में करना चाहिए थोड़ा रेस्ट लेना चाहिए घूमना चाहिए और उसके बाद फिर आकर 25 से 30 मिनट पढ़ना चाहिए।
- Inexperienced Tea या हल्की चाय लें
लोग पढ़ाई करते समय काफी लेते हैं आपको बता दे कि कॉफी में कैफीन बहुत ज्यादा होता है जिसकी मात्रा अधिक होने पर आपको फोकस करने में परेशानी हो सकती है। इस वजह से आपको ग्रीन टी लेना चाहिए जिसमें बहुत ही हल्का कैफीन होता है जो आपके अलर्टनेस को बढ़ाएगा और इसकी भी मात्रा सीमित रखनी चाहिए यह भी अगर हद से ज्यादा हो गई तो आपको और ज्यादा नींद आने लगेगी
- टॉपिक चेंज करें
ऐसा बहुत बड़ा होता है जब आप एक ही सब्जेक्ट बहुत लंबे समय से पढ़ते हैं तब आप बोर हो जाते हैं तो नींद आने का कारण बोरियत भी हो सकता है। इस वजह से आपको सब्जेक्ट और टॉपिक बदलते रहना चाहिए जो आपका इंटरेस्ट बनाए रखेगा।
Late Evening Examine Vs Early Morning – कौन सा टाइम बेहतर है
सुबह उठकर पढ़ना ज्यादा बेहतर होता है या रात में पढ़ना ज्यादा बेहतर होता है। कौन से समय को कब चुनना चाहिए इसे एक टेबल के रूप में समझाया गया है –
Timing |
Your Selection |
Late Evening (10PM–1AM) |
अगर घर शांत हो और आपका दिमाग तब ज्यादा Energetic हो |
Early Morning (4AM–7AM) |
नींद पूरी हो चुकी हो और सिर फ्रेश हो |
Word – रात में 2:00 से 5:00 तक पढ़ने से आपका शरीर खराब हो सकता है इससे ज्यादा बेहतर है कि सुबह 5:00 उठकर पढ़ें।
Examine + Sleep Balanace – पढ़ाई और नींद में कैसे रखें संतुलन
बहुत ज्यादा जग-जब कर पढ़ने से ही सफलता मिलेगी ऐसा जरूरी नहीं है। आपको पढ़ाई और नींद के बीच एक अच्छा संतुलन रखना चाहिए जिसके लिए एक टेबल नीचे दिया गया है –
Examine Behavior |
Sleeping Time |
पढ़ाई से 1 घंटा पहले स्क्रीन बंद करें |
Melatonin में मदद |
Notes को Evening Mode या Paper पर पढ़ें |
आंखें कम थकेंगी |
रिवीजन को सोने से पहले दोहराएं |
Reminiscence Retain होती है |
6–7 घंटे की नींद जरूर लें |
दिमाग ताज़ा रहेगा |
निष्कर्ष
आज इस लेख में हमने आपको बताया कि नींद को ignore करके पढ़ाई कैसे किया जाता है। पढ़ाई में नींद (Scholar Sleep Hacks) आना एक आम समस्या है लेकिन इसका हल भी बहुत आसान है। सही तरीके surroundings और शरीर का ख्याल रखकर अगर आप देर रात में अच्छी पढ़ाई कर सकते हैं तो आपके लिए यह बहुत बेहतर होगा। “स्मार्ट स्टडी वही है जिसमें नींद को हराकर सीखने की ताकत बढ़ाई जाए”।
